Smuuti on tervislik, toitev ja madala kalorsusega smuuti, mis valmistatakse segisti abil erinevatest koostisosadest. Smuutid toimivad lõuna- või õhtusöögi tavapärase toidu täisväärtusliku asendusena, olenevalt joogile lisatud koostisosadest. Tänu värske kokteili manustamisele on võimalik kiiresti vabaneda mõnest liigsest kilost ilma nälga tundmata ja keha kahjustamata.
Köögivilja- ja puuviljasmuutide eelised
Kaalu langetamiseks mõeldud smuuti on rahuldust pakkuv jook, kuna see sisaldab tohutul hulgal kiudaineid, millel on soolestiku toimimisele positiivne mõju. Kokteil puhastab seedeorganite seinad lagunemissaadustest ja kiirendab ainevahetust. Smuuti seeditakse, raskustunnet ei jää. Kaalulangetamise jooki soovitatakse juua isegi neil, kellel on seedetrakti haigused.
Küsimusele: "kuidas oma isu summutada, et kaalust alla võtta? "võib julgelt väita, et rasvapõletavate smuutide kasutamine on parim, ja mis kõige tähtsam, kasulik võimalus nälja mahasurumiseks. Madala kalorsusega maitsev jook sobib isegi täisväärtusliku lõuna- või õhtusöögi asenduseks. Selle valmistamiseks on oluline kasutada peamiselt köögivilju, puuvilju, värskeid looduslikke mahlu ja muid madala kalorsusega koostisosi.
Kas smuutidega on võimalik kaalust alla võtta?
Kokteili püreelaadne konsistents hoiab normaalses olekus organismi vee-soola tasakaalu, küllastades organismi oluliste mineraalide ja vitamiinidega, aitab kaasa pikaajalisele näljatunde rahuldamisele, mis välistab soovi näksida põhitoidukordade vahel. Seega võimaldavad dieedismuutid mitte üles süüa ja see tarbitud kalorite hulk ei ladestu ülekaaluga, seega on kaalu langetamise protsess tõhus ja kiirem.
Populaarse raamatu The Green Smoothie Diet autor dr Robin Openshaw usub, et puu- ja köögiviljapüreed võivad aidata teil saavutada:
- Murdkaupa söömise harjumuse kujundamine.
- Seedesüsteemi organite töö normaliseerimine.
- Kehakaalu vähendamine kuni 8 kg 3 nädalaga ilma rangete dieetide ja paastuta.
- Heaolu parandamine, immuunsuse tõstmine, üldine keha toonus.
- Mis tahes valitud dieedi tõhususe suurendamine (keha talub kergemini vähendatud süsivesikute kogust).
- Võit naha-, juuste-, küüneprobleemide üle (puu- ja juurviljade smuutide vitamiinide, mineraalainete rikkuse tõttu).
- Paljude värskete puuviljade söömise harjumuse kujunemine.
Dieetsmuutide valmistamise ja kasutamise reeglid
Et smuuti aitaks kaalu langetada, tuleb see õigesti valmistada ja tarbida. Kuna kokteil on vedela konsistentsiga, tahavad paljud seda ühe sõõmuga ära juua. Selle taimsete smuutide söömise meetodiga saabub aga küllastussignaal ajju hilja ja näljatunne sunnib midagi muud sööma.
Kuna teatud tüüpi marjad ja puuviljad on kaloririkkad, ei saa nendest valmistatud jooke nimetada "kergeteks". Kuidas teha smuutisid kehakaalu langetamiseks? Et kaalulangetamise tulemus ei peaks liiga kaua ootama ja vihatud keharasv oleks igaveseks kadunud, tuleks järgida mõningaid smuutidieedi reegleid.
- Dieetjoogi valmistamiseks valige eranditult madala kalorsusega koostisained.
- Söö smuutisid aeglaselt, teelusikaga, siis tuleb küllastustunne õigel ajal.
- Söö smuutijooki iga 2 tunni järel. Pauside ajal on lubatud juua vett või magustamata rohelist teed.
- Eemaldage oma dieedist suhkur. Piimatoodetes kasutatakse ainult madala rasvasisaldusega tooteid.
- Kui otsustate pidada kinni mitterangest dieedist, lisage menüüsse lahjad puljongid ja teraviljad. Peate välistama kõik rasvased, suitsutatud, soolased, kohvi ja alkoholi.
Tähtis:Kui otsustad järgida smuutidieeti, tasub stressi ennetamiseks jälgida, et keha läheks sujuvalt üle dieettoidule. Paar päeva enne kaalulangetamise algust vähenda tarbitava toidu koguhulka, hakake jooma rohkem vett (2 liitrit päevas), lisage dieeti värskeid köögivilju, puuvilju, marju, sööge sageli, kuid vähehaaval. Rasedatel ja imetamise ajal on smuutidieedi kasutamine keelatud.
Smuuti retseptid kehakaalu langetamiseks segistis
Kaalulangetamiseks mõeldud smuutid küllastavad keha köögiviljade ja puuviljade vitamiinidega, ilma et see suures koguses tarbitud toiduga kõhtu venitaks. Täiskasvanu toitainetevajaduse rahuldamiseks peate sööma umbes 3 kilogrammi värskeid puuvilju. See on seedeorganitele tohutu koormus, kui inimene ei ole piiratud muude toiduainete tarbimisega. Kaalulangetamise smuutide retseptid on suurepärane võimalus kaalu langetamiseks ja keha varustamiseks õiges koguses vitamiine ja mineraalaineid. Kuidas teha kodus smuutisid?
Hommikusöögiks valk kaerahelvestega
Korralikult valmistatud salendavad kokteilid võimaldavad suurendada dieedi toiteväärtust, vähendades tavapärast portsjoni suurust. Seedeprobleemide kõrvaldamiseks soovitatakse isetehtud kaerahelvesmuutit.
Koostis:
- 2 spl. l. kaerahelbed.
- Üks keskmine banaan.
- 3 art. l. vesi.
- Jõhvikas maitse järgi.
- ½ tassi lõssi või jogurtit.
Valgukokteili valmistamine kehakaalu langetamiseks:
- Vala kaerahelbed veega, lase tõmmata.
- Jahvata segisti abil banaan, kaerahelbed, jõhvikad.
- Lisage oma joogile piim.
Kiivist ja banaanist
Banaani ja kiivi salendav kokteil on meeldiva maitsega, see on vahend naistele, kes soovivad kiiresti paar liigset kilo kaotada. Smuuti ei sisalda piimatooteid ja suhkrut, kuid jook on rikas C-vitamiini ja muude kasulike ainete poolest, tänu millele hoiab see inimese tervist, ei lase tal dieediga kurnata.
Koostis:
- Üks banaan.
- Üks kiivi.
- 1 st. l. sidrunimahl.
- 3 art. l. vesi.
- 1 tlkallis.
Kuidas teha kiivist smuutit kehakaalu langetamiseks:
- Koori banaan ja kiivi nahalt.
- Asetage puuviljad segistisse.
- Lisa lusikatäis mett, vett, sidrunimahla.
- Lülitage seade sisse ja vahustage kokteil ühtlaseks.
- Joo hommikusöögiks värsket vitamiinismuutit.
sellerist
Seller väärib maagilise taime tiitlit. Puuvili on tervisele ja figuurile kasulik, sest aitab tõhusalt kaasa kehakaalu langetamise protsessile. Kui valmistate korralikult selleriga smuuti, saate joogi joomisest kasu ja naudingu.
Koostis:
- Porgand.
- Keskmine õun.
- Paar varssellerit.
- lusikatäis mett (valikuline)
Kuidas valmistada rohelist smuutit selleriga kaalu langetamiseks:
- Koori õun ja porgand.
- Lõika koostisosad tükkideks, pane blenderisse.
- Õhtusöögiks on parem juua rohelist smuutit, sest see parandab toidu seedimise protsessi ega koorma enne magamaminekut kõhtu.
Kõrvitsaga
Kõrvits sisaldab suures koguses pektiini, kiudaineid ja karoteeni. Vili on rikas B-, C-, E-, PP-, T- ja K-vitamiinide, mineraalide ja mikroelementide poolest. Köögivili ravib südame-veresoonkonna süsteemi, nägemisorganeid ja avaldab positiivset mõju ainevahetusprotsessidele. Madala kalorsusega sisaldus muudab kõrvitsa ideaalseks tooteks kehakaalu langetamiseks.
Koostis:
- 100 grammi kõrvitsat.
- Keskmine õun.
Kuidas teha kõrvitsasmuutit kehakaalu langetamiseks:
- Pese puuviljad, lõika koor ja lõika viiludeks.
- Hoidke kõrvitsat auru kohal, et vili omandaks soovitud pehmuse.
- Aseta puuviljad segisti kaussi ja klopi ühtlaseks.
ingveriga
Rasvapõletava kokteili komponendid võivad ainevahetust kiirendada. Regulaarne ingverijoogi tarbimine hommikul ja õhtul aitab teil kaotada 2-3 kilogrammi nädalas.
Koostis:
- Ingverijuur.
- Klaas keefirit (kuni 1% rasva).
- Kaneel.
Kuidas teha ingveriga smuutisid kehakaalu langetamiseks:
- Valage keefir segisti kaussi.
- Lisa 1 tl. kaneeli ja sama palju jahvatatud või riivitud ingverit.
- Segage koostisained ja lülitage blender 20-30 sekundiks sisse.
greibist
Greipi peetakse üheks parimaks toiduks kehakaalu langetamiseks. Kõik teavad selle rasvapõletusomadusi ning sellest tervislikust puuviljast valmivad smuutid lihtsalt ja kiiresti.
Koostis:
- Oranž.
- Greip.
- ½ laimi või sidrunit.
- Paar õuna.
- ½ banaani.
Kuidas valmistada salendavat smuutit greibiga:
- Vahusta kõik koostisained blenderis.
- Enne serveerimist puista peale riivitud ingver.
Õhtusöögiks keefiriga
Smuuti dieeti peetakse tervislikuks, tõhusaks ja maitsvaks. Pärast kokteili joomist ei tunne keha pikka aega nälga, seega sobib smuuti kaalu langetamiseks. Lisaks on kääritatud piimatoote lisamine joogisse viis toidumenüü täiendamiseks valkudega.
Koostis:
- Kimp tilli.
- Klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
- 150 g brokoli õisikuid.
- Naturaalsed vürtsid maitse järgi.
Keefiriga smuutide valmistamine kehakaalu langetamiseks:
- Keeda brokkolit 2 minutit, lase kapsal jahtuda.
- Segage koostisained segisti kausis ja lülitage seade 30 sekundiks sisse. Rasvapõletavat kokteili on kõige parem võtta õhtusöögi ajal.
Rasvapõletav spinatiroheline smuuti
Rohelised smuutid kehakaalu langetamiseks valmistatakse mis tahes taimedest ja puuviljadest. Nende kasutamise põhireegel on smuutide joomine tühja kõhuga. See on suurepärane hommikusöögi valik inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta.
Koostis:
- Paar külmutatud banaani.
- 2 tassi rohelist spinatit.
- Paar jääkuubikut.
- Klaas lõssi.
Kuidas valmistada spinatist rasvapõletavat jooki:
- Pane koostisained blenderisse, blenderda 15-20 sekundit.
- Valmis salendavale kokteilile lisa jääd.
Kuidas teha kodujuustu smuutit
Kodujuustu kokteil kehakaalu langetamiseks sobib sportlastele "kuivatamiseks", kuna sisaldab lihaskoe ehitamiseks vajalikke valke. Parem on jook valmistada ja juua õhtul, 3 tundi enne magamaminekut.
Koostis:
- 50 grammi kodujuustu.
- 2 spl. l. külmutatud sõstrad.
- Paar teelusikatäit mett.
- Klaas ananassimahla.
Kodujuustu smuuti valmistamine:
- Aseta koostisosad blenderisse ja blenderda hoolikalt ühtlaseks massiks.
- Joo värsket salendavat kokteili.
Millal ja kuidas juua smuutisid kehakaalu langetamiseks
Smuutid on kergesti kasutatav jook kehakaalu langetamiseks. See aga ei tähenda, et seda tuleks juua nagu vett. Kokteili ei tasu kuritarvitada, sest üks portsjon sisaldab vähemalt 150 kcal. Pidage seda jooki suupisteks või asendage see isegi täisväärtusliku einega.
Kuidas võtta salendavat kokteili? Ainult smuutide söömisele üleminek on mugav, kuid sellist tasakaalustatud toitumist ei saa nimetada, seega ei soovita toitumisspetsialistid kaalulangetamise ajal teistest toitudest loobuda. Parim variant oleks võtta hommiku- või lõunasöögiks kokteil. Rasvapõletusjoogi komponentide hulka kuuluvad kiudained annavad küllastustunde pikaks ajaks, nii et kaalulangus kestab rahulikult ilma näksimata järgmise toidukorrani.
Puu- ja juurvilja smuuti söömine õhtusöögiks pole parim lahendus, kuna puuviljad sisaldavad suures koguses fruktoosi, mida keha suudab keharasvana "laduda". Et kaalulangetamine ei valmistaks pettumust ega tooks kaasa terviseprobleeme, soovitavad toitumisspetsialistid lugeda kaloreid ning jääda söömise ja joomise kuldse keskmise juurde.
Smuutidieeti ei tohiks jätkata üle 7 päeva, kuna madala kalorsusega joogid ei sisalda vajalikku kogust rasvu, valke, süsivesikuid, mida organism normaalseks funktsioneerimiseks vajab. Smuutidieediga saavutatud kaalulangetamise tulemuse kinnistamiseks järgi madala kalorsusega dieeti, mis sisaldab kiudainerikkaid toite ja joo rohkelt gaseerimata vett. Eksperdid soovitavad pidada kord nädalas paastupäevi, mille jooksul saab juua rasvapõletavaid kokteile.
Arvustused kehakaalu langetamiseks smuutide tõhususe kohta
Esimene ülevaade, naine, 29-aastane: "Smuutidieet ei olnud minu jaoks lihtne. Ma ei ole köögiviljade-puuviljade fänn, pigem olen harjunud valgurikka toiduga. Aga ma olen selle dieediga harjunud. Lõunasöök asendati kokteiliga kiivi ja banaaniga. Dieedi eelised tahan lisada tõhusa soolepuhastuse - WC-sse läksin nagu kellavärk. Nädalaga suutsin kaotada 2, 5 kg.
Teine ülevaade, naine, 21-aastane: "Proovisin palju rangeid dieete, sealhulgas monodieete ja kohvitoidu süsteemi. Mõju oli hea, kuid kilogrammid tulid kiiresti tagasi. Teen regulaarselt sporti ja mõnikord istun vähem jäikadele dieetidele, korraldan mahalaadimist. Hiljuti proovisin smuutidieeti, kuigi tulemus pole nii käegakatsutav (3, 5 kg kuus), aga 2 kuud on möödas ja kaal pole tagasi tulnud.
Kolmas ülevaade, naine, 33 aastat vana: "Mulle meeldis see dieet! Maitsvaid kokteile valmistan ka kaalulangetuskuuri lõpus hommikusöögiks - laengu särtsakust terveks päevaks antakse. Ma armastan kokteili kaerahelbe, mee ja marjadega. Vahel katsetan ja lisan kaalu langetamiseks köögiviljajookidele sojakastet ja erinevaid ürte. 14 päeva dieediga kaotasin 5 kg.